মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ সুস্থ জীবনের যাপনের অন্যতম শর্ত ! কিন্তু কিভাবে? ভিডিও সহ

0
48

আধুনিক সমাজে মানসিক চাপ যেন নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো আমাদের সাথে লেগে থাকে। কারো ফার্স্ট হওয়ার চাপ, কারো অফিসে ভালো করার চাপ। কারো বা আবার সংসার চালানোর চাপ।

প্রতিনিয়ত এই সব চাপ আমাদেরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দিচ্ছে। অথচ দেখা গেছে যে যারা মানসিক চাপ কম রেখে কাজ বেশি করে তারাই পৃথিবীতে সফল মানুষ হিসেবে নিজেদের প্রমাণ করেছে।

তাই চলুন মানসিক চাপ কমিয়ে আনার কিছু পদ্ধতি জেনে নেই-

যে ৮টি উপায়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব

১। মেডিটেশন

স্ট্রেস দূর করার জন্য মেডিটেশন করা অত্যন্ত উপকারী। এটি আপনার মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে এবং সকল দুশ্চিন্তা কমিয়ে আনে।

২। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া

মাঝে মাঝে কাজের ফাকে ৫ মিনিট বিশ্রাম নিন। এই সময় সোজা হয়ে বসে দুই চোখ বন্ধ করে দীর্ঘ নিঃশ্বাস গ্রহণ করুন এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

৩। অন্য দিকে মনোনিবেশ করুন

যখন দেখবেন কোনো কিছুই ভালো লাগছে না বা কোনো কাজের চিন্তা মাথা থেকে যাচ্ছেই না তখন অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন।

প্রয়োজনে নিজের পছন্দের কিছু খেয়ে নিন। এতে করে চাপ অনেকটা কমে আসে।

। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান

চিন্তা আমাদের ঘুম হারাম করে দেয়। কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে পারলে আমাদের শরীর স্বাভাবিক নিয়মে কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারে যা আমাদের মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করে।

৫। কথা বলুন

কোনো ধরনের চাপের মধ্যে থাকলে সাধারণত আমরা চুপচাপ হয়ে যাই। একা একা কোথাও বসে চিন্তা আরও বাড়াই।

এ সময় আপনজনদের সাথে কথা বলুন। পারলে সামাজিক মাধ্যমগুলোতে ব্যাস্ত থাকুন।

৬। শরীরকে রিল্যাক্স রাখুন

স্ট্রেস বেড়ে গেলে মেঝেতে চিত হয়ে দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে শুয়ে পড়ুন।

এতে করে শরীর অনেকটা রিল্যাক্স হয় এবং মানসিক চিন্তা দূর হয়ে যায়।

৭। হাসি

কথায় আছে হাসির চেয়ে বড় কোনো ঔষধ নেই। কঠিন থেকে কঠিনতর সময়েও হাসার চেষ্টা করুন।

এতে আপনার সমস্যা দূর না হলেও সমস্যার সাথে লড়াই করার শক্তি অটুট থাকবে।

৮। ঘুরতে যাওয়া

যখন মনে শান্তি থাকে না তখন নতুন সুন্দর ও মনোরম কোনো জায়গা থেকে ঘুরে আসুন।

এতে আপনার মানসিক চাপ অনেকটা কমে আসবে।

তথ্য সুত্রঃ rx71 

স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যে কোনো সমস্যা, রোগ নির্ণয় এবং ডায়েট প্লান তৈরি করতে ডাউনলোড করুন Rx71 Health App

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here